ÀϺ» NHK¹æ¼Û¿¡ ¹æ¿µµÇ¾ú´ø ³»¿ëÀ» Ã¥À¸·Î ¿«Àº °È±â¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ °¡Àå ±âº»ÀûÀÎ ±³°ú¼­ÀÔ´Ï´Ù.

 
ÀÌ ³»¿ëÀº ÇöÀç ÀϺ»½Ã¹Î½ºÆ÷Ã÷¿¬¸Í ȸÀåÀ¸·Î È°µ¿ÇÏ°í ÀÖ´Â (Àü)ÀϺ»µ¿°æ´ë ±³¼ö¿´´ø ίù»õöïá (¹Ì¾ß½Ã´Ù) ȸÀåÀÌ Áö³­ ÀϺ» NHK-TV¿¡ Ã⿬ÇÏ¿© °­ÀÇÇÏ¿´´ø ³»¿ëÀ» [°È±â°Ç°­¹ý]À̶ó´Â Á¦¸ñÀ¸·Î Ã¥À¸·Î Ãâ°£ÇÏ¿´´ø ³»¿ëÀ» (»ç)Çѱ¹Ã¼À°ÁøÈïȸ ±Ù¹«´ç½Ã À¯Á¦Ãµ ÃÑ´ëÀåÀÌ ¹ø¿ªÀ» ÀÇ·Ú, ¼öÂ÷·Ê¿¡ °ÉÃÄ ±³Á¤À» ÅëÇؼ­ ¹ß°£ÇÑ Ã¥À» ±âº»À¸·Î ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.

°È±â¿îµ¿À» ÅëÇØ °Ç°­À» ÁõÁøÇÏ°íÀÚ ÇÏ´Â ¸¹Àº °È±âµ¿È£ÀÎ ¸ðµç ºÐµé¿¡°Ô µµ¿òÀÌ µÇ°íÀÚ ÇÕ´Ï´Ù.

ÃÖ±Ù ±¹¹Îµé »çÀÌ¿¡¼­ ÁÖ¸ñµÇ°í ÀÖ´Â °È±â¿îµ¿, ÀÏ»ó¿îµ¿°ú´Â ÀüÇô Àο¬ÀÌ ¾ø´Ù´Â ºÐÀÌ¶óµµ ÀÌ °È±â¿îµ¿ °Ç°­¹ýÀ» ½ÇÇàÇÔÀ¸·Î¼­ ¹«¸® ¾øÀÌ ¼Õ½±°Ô °Ç°­À» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÏ¿© À̸¥ ¾ÆħÀ̳ª Àú³á¶§ °ø¿øÀ̳ª µµ·Îº¯¿¡¼­ °È±â¸¦ ¿îµ¿À¸·Î ½ÇõÇÏ°í ÀÖ´Â »ç¶÷À» ¸¹ÀÌ º¼ ¼ö ÀÖ°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù. ÇÒÀÏ ¾øÀÌ ´Ù¸¸ [°È´Â´Ù]´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó °Ç°­¿¡ ÁÁÀº °È´Â ¹æ¹ý°ú Áö½ÄÀ» °®°íÀÚ ´Ù¾çÇÑ °È±â¿¡ ´ëÇÑ ÀڷḦ °ÔÀçÇÕ´Ï´Ù.


°È±â¿îµ¿À¸·Î ¸öÀÌ º¯ÇÑ´Ù
¡á °È±â¿îµ¿Àº ¸ö¿¡ ºÎµå·´´Ù.
  °È±â¿îµ¿ÀÇ Æ¯Â¡ÀÌ ¹«¾ùÀԴϱî?
¿ì¼± Á¶±ë(jogging)°ú ºñ±³ÇÏ¿© º¸¸é ¾Ë±â ½¬¿ï °ÍÀÔ´Ï´Ù. °È±â¿îµ¿¿¡¼­´Â üÁßÀ̵¿ÀÌ ºÎµå·¯¿ö ÂøÁöÇÒ ¶§ ¹ß¿¡ ¹ÌÄ¡´Â Ãæ°ÝÀÌ Ã¼ÁßÀÇ 1-2¹è Á¤µµÀÌÁö¸¸ Á¶±ëÀÇ °æ¿ì´Â ÂøÁöÇÒ ¶§ ¹ßÀÌ Ã¼ÁßÀÇ 3¹è°¡·®ÀÇ Ãæ°ÝÀ» Áö¸éÀ¸·ÎºÎÅÍ ¹Þ½À´Ï´Ù. Áï Á¶±ëÂÊÀÌ ¹ß¸ñ, ¹«¸­, Ç㸮¿¡ Ãæ°Ý°ú ÅëÁõÀ» ¹Þ±â ½±Áö¸¸ °È±â¿îµ¿Àº Ãæ°ÝÀÌ ÀûÀº ´©±¸³ª ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À̶ó°í ¸»ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

¡á 12ÁÖ°£Àº °è¼ÓÇսôÙ.
 

¿ì¼± ¾î´À Á¤µµÀÇ ±â°£À» ¸ñÇ¥·Î °È±â¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÁÁÀ»±î¿ä?
ÀÌÁ¦±îÁö ¿îµ¿À» ÇÏ¿© ¿ÀÁö ¾ÊÀº ºÐÀÌ ÀÏ»ó »ýÇÒ Áß ¹«¸® ¾øÀÌ °È±â¿îµ¿À» ¹Þ¾ÆµéÀÏ ¼ö ÀÖ´Â ½Ã°£Àº 10ºÐ¿¡¼­ 20ºÐÀÔ´Ï´Ù. ¿ì¼± ÇÏ·ç¿¡ ÀÌ Á¤µµÀÇ ½Ã°£ °È±â¿îµ¿À» ½ÇõÇսôÙ. ±×¸®°í °È±â¿îµ¿À» ¹Þ¾ÆµéÀ̱⠽ÃÀÛÇÏ°íºÎÅÍ ¸öÀÇ »óÅ°¡ ¹Ù²î°í ÁÁ¾ÆÁö±â±îÁö´Â 12ÁÖ°£ °É¸³´Ï´Ù. ±×·¯¹Ç·Î µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¸é 12ÁÖ°£Àº °è¼ÓÇϽô °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÕ´Ï´Ù.

°èÀýÀÌ ÁÁ´Ù¸é Ä£±¸µé°ú °°ÀÌ ÇÏÀÌÅ·(hiking)µîÀ» °èȹ¿¡ Æ÷ÇÔ½ÃÄѵµ ÁÁÀº°¡¿ä?
±×·¸½À´Ï´Ù. ±×¿Í °°Àº Áñ°Å¿òÀ» ¸ñÇ¥·Î ÇÑ´Ù¸é ¹«¸® ¾øÀÌ °è¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °Í °°½À´Ï´Ù.



°È±â¿îµ¿Àº ÀÌ·¸°Ô ¸ö¿¡ ÁÁ´Ù
°È±â¿îµ¿À¸·Î ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â È¿°ú·Î´Â ¾î¶°ÇÑ °ÍÀÌ ÀÖ½À´Ï±î?
½ÅüÀûÀÎ ¸é¿¡¼­´Â Áö±Ý±îÁöÀÇ ¿¬±¸°á°ú¸¦ Áß¿äÇÑ °Í¸¸À» ¿ä¾àÇÏ¸é ´ÙÀ½°ú °°½À´Ï´Ù.

¡á ´Ù¸®¿Í Ç㸮ÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ °­È­µË´Ï´Ù.
  ´Ù¸®¿Í Ç㸮ÀÇ ±ÙÀ°Àº ¿À·§µ¿¾È °è¼Ó °ÉÀ» ¼ö ÀÖ°Ô ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ´À¸°±Ù¼¶À¯(Red Muscle)¿Í °è´ÜÀ» ¿À¸£°Å³ª ¶Ù°Å³ª ÇÒ ¶§ ÁÖ¿ªÀ» ´ã´çÇÏ´Â ºü¸¥ ±Ù¼¶À¯(White Muscle a,b)·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. °È±â¿îµ¿ÀÇ ½ÇõÀº ¿À·¡ °È´Â °Í¿¡ ÀÇÇÏ¿© ´À¸°±Ù¼¶À¯°¡, °è´ÜÀ» ¿À¸£´Â °ÍÀ¸·Î ºü¸¥ ±Ù¼¶À¯°¡ °¢°¢ ´Ü·ÃµË´Ï´Ù.

¿îµ¿°­µµ¸¦ ³ôÀÌ¸é ±Ù¼¶À¯´Â ´À¸°±Ù¼¶À¯ ¡æ ºü¸¥±Ù¼¶À¯a ¡æ ºü¸¥±Ù¼¶À¯ bÀÇ ¼ø¼­·Î »ç¿ëµË´Ï´Ù. °è´ÜÀ̳ª ¾ð´ö±æÀ» ¿À¸£´Â °ÍÀ¸·Î ¸ðµç ±Ù¼¶À¯°¡ ±ÕÇüÀÖ°Ô ´Ü·ÃµÇ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.


¡á ½ÉÆó±â´ÉÀÌ Çâ»óµË´Ï´Ù.
  ÈçÈ÷ ½ÉÆó±â´ÉÀÌ Çâ»óÇÑ´Ù°í ¸»ÇÕ´Ï´Ù¸¶´Â ¾Ë±â ½±°Ô ¸»ÇÏ¸é ¾î¶°ÇÑ °ÍÀϱî¿ä?
°è¼ÓÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÓÀ¸·Î ½ÉÀåÀ̳ª ÆóÀÇ ±â´Éµµ Çâ»óÇÑ´Ù´Â ¸»Àϱî¿ä?

¸öÀ» ¿À·£ ½Ã°£ ¿òÁ÷À̸é È°µ¿ÇÏ´Â ±ÙÀ°ÀÇ ´À¸° ±Ù¼¶À¯¿¡°Ô ¿¡³ÊÁö¿ø°ú »ê¼Ò¸¦ º¸³»Áö ¾ÊÀ¸¸é ¾È µÇ±â ¶§¹®¿¡ ½ÉÀåÀÇ È°µ¿ÀÌ È°¹ßÇØÁý´Ï´Ù. ½ÉÀåÀÇ ±â´ÉÀ» ÀúÇϽÃÅ°Áö ¾Ê±â À§Çؼ­´Â Àû´çÇÑ ¿îµ¿°ú ½ÇõÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ°ÍÀº Æó¿¡ À־µµ °°½À´Ï´Ù. °ø±â ÁßÀÇ »ê¼Ò¸¦ ¸¹ÀÌ ÈíÀÔÇϱâ À§ÇØ ÆóÀÇ È°µ¿ÀÌ °­È­µË´Ï´Ù.

±×¸®°í ÈíÀÔÇÑ »ê¼Ò¸¦ Ç÷¾× ¼Ó¿¡ ³Ö°í ´Ù½Ã ½ÉÀåÀÇ È°µ¿¿¡ ÀÇÇØ Àü½Å¿¡ º¸³»Áö´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.

ÀÌ °úÁ¤ÀÌ µÇÇ®ÀÌ µÇ¾î ½ÉÀå, ÆóÀå, Ç÷¾×ÀÌ È°µ¿ÀÌ °³¼±µÇ¾î °©´Ï´Ù. ÀÌ¾Æ °°ÀÌ °È´Â ¿îµ¿À» ¿À·¡ °è¼ÓÇÏ¸é ±ÙÀ°¿¡ Ç÷¾×À» º¸³»Áö ¾ÊÀ¸¸é ¾È µÇ±â ¶§¹®¿¡ ±Ù¼¶À¯³»ÀÇ ¸ð¼¼Ç÷°üÀÌ ¹ß´ÞÇÏ¿© Ç÷¾×ÀÇ È帧ÀÌ ÁÁ¾ÆÁö°Ô µÇ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.


¡á ºñ¸¸À» ÇؼÒÇÏÀÚ.
  ºñ¸¸ÇؼÒÀÇ ¸é¿¡¼­´Â ¾î¶³±î¿ä?
º¸Åë ü³»ÀÇ Áö¹æÀÌ ¿îµ¿¿¡ »ç¿ëµÇ±â±îÁö´Â Àû¾îµµ 15-20ºÐÀÇ ¿îµ¿À» °è¼ÓÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ¶Ç, Áö¹æÁ¶Á÷ÀÌ ºÐÇصDZâ À§Çؼ­´Â »ê¼Ò¸¦ ÇÊ¿ä·Î ÇϹǷΠ100m ´Þ¸®±â¿Í °°ÀÌ ¼ûÀ» ½¯ ¼ö ¾øÀ» Á¤µµÀÇ ½ÉÇÑ ¿îµ¿À¸·Î´Â »ê¼ÒÀÇ °ø±ÞÀÌ ¿øÈ°Ä¡ ¸øÇØ Áö¹æÀº ¿¬¼ÒÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.

Áï ¿· »ç¶÷°ú ´ëÈ­¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» Á¤µµÀÇ °©¿î ¿îµ¿À», »ê¼Ò¸¦ ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇϸ鼭 °¡´ÉÇÑ ÇÑ ¿À·£ ½Ã°£ °è¼ÓÇÏ¿© ½Ç½ÃÇÏ´Â À¯(êó)»ê¼Ò¼º ¿îµ¿ÀÌ Ã¼Áö¹æ °¨·®À¸·Î´Â °¡Àå È¿°úÀûÀÌ¸ç ±× ´ëÇ¥ÀûÀÎ °ÍÀÌ °È±â¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. üÁö¹æÀ» È¿°úÀûÀ¸·Î ÁÙÀÌ°íÀÚ Çϸé Å͹÷Å͹÷ °ÈÀº °ÍÀ¸·Î´Â È¿°ú°¡ ¾øÁö¸¸ ±×·¸´Ù°í ¹«¸®ÇÏ°Ô °È´Â´Ù´Â °ÍÀÌ ÁÁÀº °ÍÀº ¾Æ´Õ´Ï´Ù.

³Ê¹« ¹«¸®ÇÑ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¿ÀÈ÷·Á ¸öÀÇ Áö¹æ¿¬¼Ò¸¦ ¾î·Æ°Ô ÇÏ°í »¡¸® ÇÇ·ÎÇÏ°Ô ÇÕ´Ï´Ù. °á±¹ Áö¹æÀ» ÁÙÀÌ´Â µ¥´Â È¿°ú°¡ ÁÁÀº °È´Â ¹æ¹ýÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ±×°ÍÀÌ ¸ñÇ¥½É¹Ú¼ö¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â Á¤µµÀÇ °È´Â ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù.

¡á Ç÷¾ÐÀÇ ¾ÈÁ¤¿¡µµ È¿°ú.
  °íÇ÷¾ÐÀÇ ¿¹¹æµµ µË´Ï±î?
°íÇ÷¾ÐÀÇ ¿äÀÎÀº ¿°ºÐÀÇ °úµµ¼·Ãë, ºñ¸¸, ½ºÆ®·¹½º, ³ªÀÌ ¸Ô´Âµ¥ µû¸¥ µ¿¸Æ°æÈ­ µî ¿©·¯ °¡ÁöÀÇ ¿øÀÎÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. °íÇ÷¾ÐÀÇ Ä¡·á¿¡´Â ¾à¹°¿ä¹ýÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶Ç, ½ÉÀ庴 µîÀÇ ÇÕº´ÁõÀÌ ¾ø´Ù¸é Àû´çÇÑ ¿îµ¿Àº Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù.

1983³â¿¡ ÀϺ» ÈÄ»ý¼ºÀÌ ½Ç½ÃÇÑ Á¶»ç¿¡¼­´Â 1ÀÏ 1¸¸º¸ °È´Â »ç¶÷À¸·Î¼­ ³²¼ºÀº ¼öÃà±âÇ÷¾ÐÀÌ Æò±Õ 134, ÃÖÀú(È®Àå±â) Ç÷¾Ð Æò±Õ 82, ¿©¼ºÀº °¢°¢ 129,78·Î µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ¸ÅÀÏ °È±â¿îµ¿À» ÇÏ´Â »ç¶÷Àϼö·Ï °íÇ÷¾Ð, ÀúÇ÷¾ÐÀÌ ÀûÀº °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

¡á °È±â¿îµ¿ÀÇ È¿°ú.
  ¡à ´Ù¸®¿Í Ç㸮ÀÇ ±Ù·ÂÀÌ Áõ´ëÇÑ´Ù.
¡à HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù.
¡à ºñ¸¸À» ÇؼÒÇÑ´Ù.
¡à °íÁöÇ÷Áõ (ÍÔò·úìñø)ÀÌ °³¼±µÈ´Ù.
¡à ½ÉÀåÀ̳ª ÆóÀÇ ±â´ÉÀÌ Çâ»óµÈ´Ù.
¡à »ÀÀÇ ¹Ðµµ°¡ À¯ÁöµÈ´Ù.
¡à °íÇ÷¾ÐÀÌ °³¼±µÈ´Ù.
¡à ´ç´¢º´ÀÌ °³¼±µÈ´Ù.

¡á ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù.
  ÄÝ·¹½ºÅ׷ѵµ °¨¼ÒÇմϱî?
Ç÷¾×ÁßÀÇ ÁöÁú(ò·òõ)Àº Å©°Ô ³ª´©¾î ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, ÁöÁú, Áß¼ºÁö¹æ, Áö¹æ(ò·Û¸)»êÀÇ ³×°¡Áö·Î ³ª´©¾îÁý´Ï´Ù.

±×¸®°í ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú ÁöÁúÀº ¼¼Æ÷¸¦ ±¸¼ºÇÏ´Â Áß¿äÇÑ Àç·áÀ̸ç, Áß¼ºÁö¹æ°ú Áö¹æ»êÀº ¿¡³ÊÁö¿øÀÔ´Ï´Ù. ÈçÈ÷ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ̶ó°í ¸»ÇÏ¸ç µ¿¸Æ°æÈ­¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Â ÃÖ´ëÀÇ º´ÀÎ(Ü»ì×)À̶ó°í °£ÁÖµÇ¾î ¿ÔÁö¸¸, µ¿¸Æ°æÈ­¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ´Â HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(ÁÁÀ½)°ú Áß¼ºÁö¹æ°ú °áŹÇÏ¿© µ¿¸Æ°æÈ­¸¦ ÃËÁøÇÏ´Â LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(³ª»Ý)ÀÇ µÎ Á¾·ù°¡ ÀÖÀ½ÀÌ ¹àÇôÁ³½À´Ï´Ù.

¸öÀ» À§Çؼ­´Â ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ´Ã¸®°í ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù´Â À̾߱Ⱑ µË´Ï´Ù¸¶´Â ±â»µÇÒ °ÍÀº ÁÁÀº HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº °È±â¿îµ¿ µîÀÇ ¿îµ¿¿¡ ÀÇÇؼ­ Áõ°¡ÇÑ´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë¾Ò½À´Ï´Ù.

°È±â¿îµ¿Àº ¾ÈÁ¤½ÃÀÇ Ç÷¾ÐÀÌ ¿À¸£´Â °ÍÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ°í HÀÌ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù.

¡á ¼ºÀκ´À» ¿¹¹æÇÑ´Ù.
  ±×·¯¸é °È±â¿îµ¿¿¡´Â ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ´Ã·Á µ¿¸Æ°æÈ­¸¦ ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù´Â ¸»¾¸À̳׿ä!
±×´ë·ÎÀÔ´Ï´Ù. µ¿¸Æ°æÈ­¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Â Çù½ÉÁõ, ½É±Ù°æ»ö, ³ú°æ»ö, º¹ºÎÀÇ ´ëµ¿¸Æ·ù µî Ä¡¸íÀû Áúº´°úµµ ¿¬°èµÉ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ½ÉÇÑ ¿îµ¿À» Çß´Ù°í ÇÏ¿© ªÀº ½Ã°£À¸·Î´Â ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº ´ÃÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. Çѽð£ Á¤µµ °è¼ÓµÇ´Â ¿îµ¿À» ÁÖ3ȸ Á¤µµ´Â ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ¼ºÀκ´ ¿¹¹æ¿¡´Â °È±â¿îµ¿ÀÌ °¡Àå ÀûÇÕÇÑ ¿îµ¿À̶ó´Â °ÍÀÌ´Ï´Ù.

¡á °ÈÁö ¾ÊÀ¸¸é °¨¼ÒÇÏ´Â Ä®½·.
  ±âŸ Áö±¸ÀÇ Á߷¿¡ ÀúÇ×ÇÏ¿© ¿îµ¿ÇÑ´Ù´Â °ÍÀº °È±â¿îµ¿À» °è¼ÓÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î »ÀÀÇ ¹Ðµµ(°ñ¹Ðµµ)Áï »ÀÀÇ ´Ü´ÜÇÔÀÌ À¯ÁöµË´Ï´Ù. ¹Ù²Ù¾î ¸»Çϸé Á߷¿¡ ÀúÇ×ÇÏ¿© ÈûÀ» ¹ßÈÖÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é »ÀÀÇ Ä®½·ÀÌ ³ì¾Æ³»¸®´Â Żȸ(Żȸ)Çö»óÀÌ ÀϾ ¹ö¸³´Ï´Ù. »ÀÀÇ ¹Ðµµ¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀº °ñ´Ù°øÁõÀ» ¿¹º¡Çϱâ À§Çؼ­µµ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.

¿¹¸¦ µé¸é 1965¡­1966³â¿¡ 4ÀÏ°£ÀÇ ¿ìÁÖºñÇàÀ» ³¡³»°í ±ÍȯÇÑ ¹Ì±¹ÀÇ Á¦¹Ì´Ï 4È£ ¿ìÁÖºñÇà»ç´Â Ä®½·Àº ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ°í ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù¸¶´Â ¹ß»ÀÀÇ Ä®½·Àº 13%³ª °¨¼ÒÇÏ¿´½À´Ï´Ù. ´ÙÀ½ÀÇ Á¦¹Ì´Ï 5È£´Â 8ÀÏ°£ÀÇ ºñÇàÀ¸·Î 20% °¨¼ÒµÇ¾ú½À´Ï´Ù. ¿øÀÎÀº ¹«Áß·Â »óÅ¿¡¼­ ±ÙÀ°À» ¾²Áö ¾Ê°í ´©¿öÀÖ´Â »óÅ·ΠÀÖ¾î ¸öÀ» ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê¾Ò±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.

Àß °È´Â »ç¶÷Àϼö·Ï »ç¸Á·üÀÌ ³·´Ù

¡á °È±â¿îµ¿À» ÇÏ´Â »ç¶÷Àº Àå¼öÇÑ´Ù.
  ¿©·¯ °¡Áö È¿°ú°¡ ±â´ëµÇ´Â±º¿ä?
±×·¸½À´Ï´Ù. Àý´ëÀûÀ¸·Î ±ÇÀåÇصµ ÁÁ´Ù°í ¸»ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. °È±â¿îµ¿À» °è¼ÓÇÏ¿© ¿Â »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì °è¼ÓÇÏÁö ¾ÊÀº »ç¶÷°ú ºñ±³ÇÏ¸é ½ÉÀ庴¿¡ °É¸®´Â ºñÀ²ÀÌ ³·½À´Ï´Ù. ±×¸®°í °°Àº ¿¬·ÉÀ» ºñ±³ÇÏ¸é »ç¸Á·üÀÌ ³·°í ¼ö¸íÀÌ ±æ´Ù´Â °á°ú°¡ ³ª¿À°í ÀÖ½À´Ï´Ù. °Ü¿ì °È´Â´Ù¶ó°í ¸»ÇÏÁö¸¸ Àû±ØÀûÀ¸·Î [°È´Â´Ù]¸é ÀÌ·± ³î¶ó¿î È¿°ú°¡ ³ª¿Â´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. °è¼ÓÇÏ¿© ½Ç½ÃÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ ¹«¾ùº¸´Ùµµ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.

¡á ÀÚ°¢Áß»óÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº ÇÑ ¹ø üũ¸¦
  ¾î¶² »ç¶÷ÀÌ¶óµµ ¹Ù·Î ½ÃÀÛÇصµ ÁÁÀ»±î¿ä?
ÀÌ¹Ì Ç㸮°¡ ¾ÆÇÁ°í, µîÀ̳ª ¹«¸­ÀÌ ¾ÆÇÁ´Ù°Å³ª ±âŸ ÀÚ°¢Áõ»óÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº Çѹø ÀÚ½ÅÀÇ ÁÖÄ¡Àǻ翡°Ô ¾î¶»°Ô °ÉÀ¸¸é ÁÁ°Ú´À³Ä¸¦ ¹°¾î¼­ ½Ç½ÃÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¾È µÈ´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. ¾È½ÉÇÏ°í ½ÃÀÛÇϱâ À§ÇØ ¸¸ÀÏÀ» À§ÇØ ÀÇÇÐÀû °Ë»ç¸¦ ÇϽöó´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.


¿¡³ÊÁö¼Òºñ¿Í ¿îµ¿·®
ºñ¸¸ÇÑ »ç¶÷Àº º¸Åë»ç¶÷°ú ºñ±³ÇÏ¿© »ç¸Á·üÀÌ 1.5¡­2¹è.
°ú½Ä+°úÀ½+¿îµ¿ºÎÁ·=ºñ¸¸À̶ó°í ´©±¸³ª ¾Ë°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¼·Ãë¿¡³ÊÁö°¡ ¼Òºñ¿¡³ÊÁöº¸´Ù ¸¹À¸¸é ³²Àº ºÐ(ÝÂ)Àº Áö¹æÀ¸·Î¼­ ¸ö¿¡ ÃàÀûµË´Ï´Ù.
[¸ÔÀº ºÐ·®Àº ¿îµ¿]À̶ó´Â °ÍÀ» ¸í½ÉÇսôÙ. »ç¶÷ÀÇ ¸öÀº [¸Ô´Â´Ù](¼·Ãë·®)¿Í [¿òÁ÷ÀδÙ] (¼Òºñ·®)¿ÍÀÇ ±ÕÇüÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î¼­ °Å°­ÀÌ À¯ÁöµË´Ï´Ù. »ç¶÷ÀÌ º¸Åë »ýÈ°ÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ¿¡³ÊÁö´Â ¼ÒºñµË´Ï´Ù.(Ðñõ¨ÓÛÞó)¸¶´Â ±× ÀÌ¿Ü¿¡µµ Àû±ØÀûÀ¸·Î ¸öÀ» ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾ÊÀ¸¸é ÀÌ ¿¡³ÊÁöÀÇ ±ÕÇüÀ» À¯ÁöÇÏÁö ¸øÇÕ´Ï´Ù. ¿©±â¼­ ¸»¾¸µå¸° °ÍÀº ´Ù¸¸ ÀÛÀº ¿¹¿¡ Áö³ªÁö ¾ÊÁö¸¸ ¸ÅÀÏÀÇ ½Ä»ç³ª °£½Ä¿¡¼­ ¼·ÃëÇÑ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼ÒºñÇÏ´Â µ¥´Â ¾î´À Á¤µµÀÇ ¿îµ¿·®ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ°¡¸¦ ÇÑ ¹ø Á¶»çÇÏ¿´½À´Ï´Ù.




°È±â¿îµ¿À¸·Î ÀÌ°ÍÀÌ º¯Çß´Ù. (¾ÓÄÉÀ̵å Á¶»ç...)
°È±â¿îµ¿ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¾î¶² ¿îµ¿µµ ¸¶Âù°¡ÁöÁö¸¸ Áß¿äÇÑ °ÍÀº ÀÚ±â ÀÚ½ÅÀÇ »ýÈ° ¼Ó¿¡ Æ÷ÇÔ½ÃÄÑ ½ÇõÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ƯÈ÷ °È±â¿îµ¿Àº ½Åü ºÐ¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Á¤½ÅÀûÀÎ ¸é¿¡¼­µµ ´ë´ÜÈ÷ ÁÁÀº È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¿À·§µ¿¾È ÀÏ»ó»ýÈ° ¼Ó¿¡¼­ ½ÇõÇϸé ÁÁ´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. ¿ì¸®µéÀÌ °È±â¿îµ¿À» ±ÇÀ¯ÇØ µå¸° ¸ðÀÓÀÌ 12ÁÖ°£ °È±â¿îµ¿À» °è¼ÓÇÑ °á°ú ¸ö»Ó ¾Æ´Ï¶ó ¿©·¯ °¡Áö ÀÚ°¢Áõ»óÀÌ ÁÁ¾ÆÁ³´Ù´Â °ÍÀ» ¾ÓÄÉÀÌÆ®¿¡¼­ ¾Ë°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù.

¸ö »óÅ¿¡¼­´Â ¾î±ú °á¸², ¿äÅë, º¯ºñ, µÎÅë µîÀÌ ³ª¾ÆÁ³´Ù. ¸öÀÌ °¡º­¿öÁ³´Ù, °¨±â¿¡ °É¸®Áö ¾Ê°Ô µÇ¾ú´Ù¶ó°í ´ë´äÇÑ »ç¶÷ÀÌ ¾à 70%³ª µË´Ï´Ù.

°È±â¿îµ¿À» ½ÇõÇÏ¿© ÁÁ¾ÆÁø ÀÚ°¢Áõ»ó

¶Ç »ýÈ°¸é¿¡¼­´Â 20%ÀÇ »ç¶÷À¸·ÎºÎÅÍ °È±â¿îµ¿À» °è¼ÓÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î¼­ »ýÈ°ÀÌ ±ÔÄ¢ÀûÀÌ µÈ´Ù. °úÀ½ , °ú½ÄÇÏÁö ¾Ê°Ô µÈ´Ù ¶ó°í ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ´õ¿í °È±â¿îµ¿¿¡ ÀÇÇؼ­ ¾à 30%ÀÇ »ç¶÷µéÀÌ ½ºÅ¸ÀÏÀÌ ÁÁ°Ô µÈ´Ù. Áï ¹è°¡ µé¾î°¡°í, ÀÚ¼¼°¡ ÁÁ°Ô µÇ°í, ±ÙÀ°ÀÌ ºÙÀº °ÍÀ¸·Î ÀÎÇØ ¸öÀÌ ÅºÅºÇØ Áö´Â µî º¯È­°¡ ÀÖ´Ù°í ´ë´äÀ» ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ±âºÐÀ̳ª ÇൿÀÇ ¸é¿¡¼­µµ È°¹ßÇØÁ³´Ù. ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ±â¹ÎÇÏ°Ô µÇ¾ú´Ù. ¹«¾ùÀ̳ª Àû±ØÀûÀ¸·Î µµÀüÇÏ°í ½Í´Ù¶ó´Â »ç¶÷ÀÌ 20%¸¦ ³Ñ¾ú½À´Ï´Ù. ÀÌ ¾ÓÄÉÀÌÆ®ÀÇ °á°ú¸¦ º¸´õ¶óµµ °È±â¿îµ¿À» °è¼ÓÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¸¶À½µµ ¸öµµ Áö±Ý±îÁö ¿Í´Â ´Þ¶óÁø ÀÚ½ÅÀ» ¹ß°ßÇÏ°Ô µÉ °ÍÀÓÀ» È®ÀÎÇÕ´Ï´Ù.





°È±â¿îµ¿ ½ÇõÆí
LESSEN 1. ¹Ù¶÷Á÷ÇÑ °È±â¹æ¹ýÀ» ½À°üÈ­ ÇÏÀÚ.
1. ÀÚ½ÅÀÇ °Ç»ó»ýŸ¦ Á¡°Ë
°È±â¿îµ¿Àº ¼Õ½±°Ô ½ÃÀÛÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù¸¸ [Ç㸮°¡ ¾ÆÇÁ´Ù] [¹«¸­ÀÌ ¾ÆÇÁ´Ù] [µîÀÌ ¾ÆÇÁ´Ù] µîÀÇ º´ÀÌ ÀÖÀ» ¶§´Â »ï°©½Ã´Ù. ¸¶À½¿¡ °É¸®´Â Àdzí, ÀÇÇÐÀû °Ë»ç¸¦ ¹Þ¾Æ µÎ´Â °ÍÀÌ ¸¶À½ ÆíÇÏ°Ô Á¦1º¸¸¦ ´ëµðµô ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶Ç °¨±â ±â¿îÀÌ ÀÖÀ» ¶§, ¼÷Ãë, ¼ö¸éºÎÁ· µî ¸ö »óÅ°¡ ÁÁÁö ¾ÊÀ» ¶§´Â ¹«¸®ÇÏÁö ¸»°í ÁßÁöÇսôÙ. Áñ°Ì°í ÄèÀûÇÑ »óÅ¿¡¼­ ½Ç½ÃÇÏ¿©¾ß¸¸ °È±â¿îµ¿ÀÇ È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³³´Ï´Ù.

2. Áغñ¿îµ¿°ú ½ºÆ®·¹Äª
°È±â¿îµ¿Àº ¡°º¸Åë °È´Â´Ù¡±¶ó´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¡°°Ç°­À» À§ÇØ °È´Â´Ù¡± ¡°¿îµ¿À» À§ÇØ °È´Â °Í¡±ÀÓÀ¸·Î ¿ì¼± ¿îµ¿ÇÑ´Ù´Â ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ Áغñ°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ±×°ÍÀÌ Áغñ¿îµ¿ (¿ö¹Ö¾÷)°ú ½ºÆ®·¹ÄªÀÔ´Ï´Ù. ¾î´ÀÂʵµ ¿îµ¿ÁßÀÇ Àå¾Ö¸¦ ¹æÁöÇϱâ À§ÇØ Áß¿äÇÑ ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.
  • Áغñ¿îµ¿ [Áغñ¿îµ¿ÀÇ Æ÷ÀÎÆ®]
    Áغñ¿îµ¿Àº ¸öÀ» ´þ°Ô ÇÏ°í ±ÙÀ°À» Ç®¾î [ÀÌÁ¦ºÎÅÍ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÑ´Ù]´Â ÀÚ±âÀÚ½ÅÀÇ ¸ö¿¡ ´ëÇÑ ÀλçÀÔ´Ï´Ù. °¢°¢ÀÇ ¿îµ¿À» 2ȸ Á¤µµ¾¿ 5-7ºÐ¾¿ ½Ç½ÃÇÕ´Ï´Ù.

    ÁØ ºñ ¿î µ¿

  • ½ºÆ®·¹Äª [Áغñ¿îµ¿ÀÇ Æ÷ÀÎÆ®]
    ½ºÆ®·¹ÄªÀº Áö±ÝÀ¸·ÎºÎÅÍ »ç¿ëÇÒ ±ÙÀ°°ú °Ç(Ëò)À» õõÈ÷ ´Ã·Á À¯¿¬¼ºÀ» ¹Ýµµ(ÚãÔÑ)½ÃÅ°´Â °ÍÀ» ¸ñÀûÀ¸·Î ÇÕ´Ï´Ù. ÁÖÀÇÇÒ °ÍÀº ¹«¸®ÇÑ ½ºÆ®·¹ÄªÀ̳ª °­ÇÏ°Ô ¹Ýµ¿½ÃÅ°´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀº ±ÙÀ°À̳ª °üÀýÀ» ´ÙÄ¡°Ô ÇϹǷΠÁÖÀÇÇÏ¿© Áֽʽÿä. ¾ó±¼¿¡ °¡º±°Ô ¶¡ÀÌ ³¯ Á¤µµ·Î 5-7ºÐ ½Ç½ÃÇÕ´Ï´Ù.

    ½º Æ® ·¹ Ī


    ³ÐÀû´Ù¸® (´ëÅð) ¸¦ À¯¿¬ÇÏ°Ô Çϴ üÁ¶

3. ¹Ù¶÷Á÷ÇÑ °È±âÀÚ¼¼ÀÇ Æ÷ÀÎÆ®
  • ¹Ù¶÷Á÷ÇÑ ÀÚ¼¼¸¦ ¸¶À½¿¡ °£Á÷ÇսôÙ.
    ¹Ù¶÷Á÷ÇÑ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀº °È±âÀÚ¼¼ÀÇ ±âº»ÀÔ´Ï´Ù.

    ¹Ù¶÷Á÷ÇÑ °È±â¹æ¹ý


  • ¹Ù¶÷Á÷ÇÑ °È±â ¹æ¹ý
    ¹Ù¶÷Á÷ÇÑ °È±â´Â ´«À¸·Î º¸¾Æ ¾Æ¸§´Ù¿ï »Ó ¾Æ´Ï¶ó ÀåÇظ¦ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÀåÁ¡µµ ÀÖ½À´Ï´Ù.

    ¨ç º¸ÆøÀ» º¸Å붧º¸´Ù ³Ð°Ô ÇÑ´Ù (½ÅÀå ×0.45¸¦ ÆøÇ¥·Î ÇÑ´Ù) º®µ¹±æµî º¸ÆøÀ» üũÇϱâ ÁÁÀº Àå¼Ò¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© º¸Å뺸´Ù º¸ÆøÀ» ³ÐÇô °È´Â ¿¬½ÀÀ» ÇÏ¿© º¸¼¼¿ä!

    ¨è ÆÈÀ» Å©°Ô Èçµç´Ù (ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼­ º¸Åë °ÉÀ» ¶§´Â °¡º±°Ô ÈçµéÁö¸¸ ¼Óº¸³ª ±Þº¸(ÐáÜÆ)¿¡¼­´Â 90µµ °¡·® ±ÁÈ÷°í ÀüÈĸ¦ Å©°Ô Èçµç´Ù)

    ¨é Ç㸮¸¥ Æ°´Ù (º¸ÆøÀ» ³ÐÈ÷±â À§ÇØ Áß¿äÇÏ´Ù. ±×¸²°ú °°ÀÌ ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ ¼ÕÀ» ´ë°í ±ÙÀ°ÀÌ Àß ¿òÁ÷ÀÌ°í ÀÖÀ¸¸é ÁÁ ½À´Ï´Ù.)


  • ´É¼÷ÇÑ ¹ßÀÇ »ç¿ë¹ý
    ¹ßÀº µÞ±ÀÄ¡·ÎºÎÅÍ ÂøÁöÇÏ°í ¹ß³¡À¸·Î Áö¸éÀ» Â÷³»´Â °Í °°ÀÌ °È´Â´Ù. Áï µÞ²ÞÄ¡·ÎºÎÅÍÀÇ ÂøÁö ¡æ ¹ß¹Ù´Ú Àüü¸¦ ÁöÅÊÇÏ°í ¡æ ¹ß³¡À¸·Î Â÷³»´Â °ÍÀÌ µÇµµ·Ï ¹ßÀÇ ¹Ù´Ú¿¡ °É¸®´Â ÈûÀÇ Áß½ÉÀ» ÀÌ¿ë(·Î-¸µ)ÇÏ¿© °©´Ï´Ù.

    ÀÌ ÃÖÈÄÀÇ Å±ÀÌ ´É¼÷ÇÏ°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÇ¸é ¹â¾Æ ³»¸° ¹Ýµ¿ (ÚãÔÑ)À¸·Î Ç㸮°¡ ¾ÕÂÊÀ¸·Î ¹Ð¾î³»Á® ³ÐÀû´Ù¸®(µ¥Åð) °üÀýÀÌ ³Ð¾îÁ® º¸ÆøÀÌ ³Ð°Ô µÇ°í ÀÚ¼¼µµ ÁÁ¾ÆÁý´Ï´Ù. °ÉÀ» ¶§´Â ÀÏÁ÷¼±»óÀ» ¾ç¹ßÀÌ Æ÷°³Áöµµ·Ï ¶È¹Ù·Î °È´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. Çѹø ½Å¹ßÀ» ¹°¿¡ Àû¼Å ¸¶¸¥ ±æÀ» °É¾î¼­ ¾ç¹ß µÞ²ÞÄ¡ÀÇ ¹ßÀÚ¿íÀÌ ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÇ¾î ÀÖ´ÂÁö ¾Æ´ÑÁö üũÇÏ¿© º¸¼¼¿ä!!

    ¹Ù¶÷Á÷ÇÑ °È±â¸¦ ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸é Á¤¸é¿¡¼­ °È±â¸¦ ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸é Á¤¸é¿¡¼­ º¸¸é ¹Ù´ÚÀÌ º¸ÀÌ°í ¿·¿¡¼­ º¸¾Æµµ º¸ÆøÀÌ ³Ð°í »ê¶æÇÏ°Ô °È°í ÀÖ´Â °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.


    ¹ß¹Ù´ÚÀÇ È¸Àü (rolling) ¹æ¹ý

4. ¸ñÇ¥½É¹Ú¼ö¸¦ Á¤ÇÏÀÚ
  • ÀÚ±âÀڽſ¡ ¸Â´Â ¿îµ¿°­µµ¸¦
    ÀûÀýÇÑ ¿îµ¿°­µµ´Â ¿¬·É°ú ü·Â, ¶Ç, ½ÅÀåÀ̳ª üÁߵ µû¶ó °¢ °³Àθ¶´Ù ´Ù¸¨´Ï´Ù. °È±â¿îµ¿ÀÇ ¿îµ¿°­µµ´Â°È´Â ¼Óµµ·Î ¾Ë ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Ãʺ¸ÀÚ´Â º¸Åë Àڱ⠰ȴ ¼Óµµ (º¸Åë ºÐ¼Ó 65-70m, ½Ã¼Ó 4km)¸¦ ¾Ë¾ÆµÎ°í ±×°Íº¸´Ù Á¶±Ý ºü¸¥ ¼Óµµ·Î °È´Â °ÍÀ» ¸ñÇ¥·Î ÇÕ´Ï´Ù.

  • ¸ñÇ¥´Â ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö × 0.75
    ÀûÀýÇÑ ¿îµ¿°­µµ´Â ±× »ç¶÷ÀÇ ½ÉÀåÀÌ ÃÊ´ë·Î È°µ¿ÇÏ¿´À» ¶§ÀÇ 1ºÐ°£ÀÇ ½É¹Ú¼ö(ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö)°¡ ±âÁØÀÌ µË´Ï´Ù. ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö´Â ÀϹÝÀûÀ¸·Î 220¿¡¼­ ¿¬·ÂÀ» »©¸é µË´Ï´Ù. ½É¹Ú¼ö´Â ¸Æ¹Ú¼ö¿Í °°Àº ¼öÄ¡ÀÔ´Ï´Ù. ±×·¯¸é ¾î´À Á¤µµÀÇ ½É¹Ú¼ö°¡ ÀûÀýÇÑ°¡¿¡ ´ëÇØ ¸»¾¸µå¸®¸é ±ÙÀ°¿¡ À¯»êÀ̶ó´Â ÇÇ·Î ¹°ÁúÀÌ °è¼Ó ÃàÀûµÇÁö ¾ÊÀº ¼öÁØ, ´Ù½Ã ¸»Çϸé ÇÇ·ÎÇÏÁö ¾Ê°í °è¼Ó ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¼öÁØÀ» ¸ñÇ¥·Î ÇÕ´Ï´Ù.

    ±×°ÍÀº ÃÖ´ë½É¹Ú¼öÀÇ ´ë·« 75%¸¦ ¸ñÇ¥·Î ÇÕ´Ï´Ù. °È±â¿îµ¿ Áß¿¡ ¸Æ¹ÚÀ» À纸¸é ¸Æ¹Ú¼ö°¡ ¸ñÇ¥¼öÄ¡º¸´Ù ¸¹À» ¶§´Â ÆäÀ̽º(°ÉÀ½°ÉÀÌ)¸¦ ³·Ãß°í ¸Æ¹Ú¼ö°¡ ÀûÀ» ¶§´Â ÆäÀ̽º(°ÉÀ½°ÉÀÌ)¸¦ ³ôÇô ¿îµ¿ÀÇ °­µµ¸¦ Á¶ÀýÇÏ¿© ÁֽʽÿÀ. ÃÖÃÊ¿¡´Â 3ºÐÁ¤µµ °È°í ¸Æ¹ÚÀ» Àì´Ï´Ù. ±×¸®°í ¿©·¯ °¡Áö ¼Óµµ·Î °É¾î¼­ ¸Æ¹ÚÀ» À纸¸é¼­ ÀÚ±â ÆäÀ̽º¸¦ Àâ¾ÆµÎ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.

    ´ç½ÅÀÇ ¸ñÇ¥½É¹Ú¼öÀÇ °è»ê¹æ¹ý
    ¢Ñ ÃÖ´ë½É¹Ú¼öÀÇ Ç¥ÁØ = 220 - ¿¬·É
    ¢Ñ ¸ñÇ¥½É¹Ú¼ö (ÃÖ´ë½É¹Ú¼öÀÇ 75%) = (220 - ¿¬·É) ×0.75
    ¢Ñ ¸ñÇ¥½É¹Ú¼ö = (220 - 40) ×0.75 = 135ȸ (40¼¼ÀÎ °æ¿ì)

    ? °¡·É 40¼¼ÀÇ »ç¶÷ÀÎ °æ¿ì
      ¢Ñ ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö´Â 220 - 40 =180
      ¢Ñ ¸ñÇ¥½É¹Ú¼ö´Â 180 ×0.75=135ȸ°¡ µË´Ï´Ù.

  • ½É¹Ú¼ö¸¦ ÃøÁ¤ÇÏ´Â ¹æ¹ý
    °È±â¿îµ¿Áß¿¡ Á¤ÁöÇÏ°í À绡¸® ÃøÁ¤ÇÕ´Ï´Ù. ÅÎ ¹ØÀÇ °æµ¿¸Æ¿¡ ÀÎÁö, ÁßÁö, ¾àÁö ¼¼ ¼Õ°¡¶ôÀ» °¡º±°Ô ´ë°í ÁÖ·Î ÁßÁö·Î ÃøÁ¤ÇÕ´Ï´Ù. ¶Ç ¼¼¼Õ°¡¶ôÀ» ´Ù¸¥ ÂÊ ¼Õ¸ñ¿¡ °¡Áö·±È÷ ´ë°í ÁßÁö·Î ÃøÁ¤ÇÏ´Â ¹æ¹ýµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¾î¶² °ÍÀ̳ª ½Ã°è¸¦ º¸¸é¼­ 15ÃÊ°£ÀÇ ¸Æ¹Ú¼ö¸¦ ÃøÁ¤ÇÏ°í ±× ¼ýÀÚ¸¦ 4¹èÇϸé 1ºÐ°£ÀÇ ½É¹Ú¼ö¸¦ ¾Ë ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â ¼Õ°¡¶ôÀ» ´í °Í¸¸À¸·Î ¸Æ¹Ú¼ö¸¦ Àê ¼ö ÀÖ´Â ¼Õ¸ñ½Ã°è µî °¡º­¿î »óÇ°ÀÌ ½ÃÆǵǰí ÀÖÀ½À¸·Î ÀÌ¿ëÇϸé Æí¸®ÇÕ´Ï´Ù.

5. ½Å¹ß°ú º¹ÀåÀÇ ¼±ÅÃ
ÃÖ±Ù ½ºÆ÷Ã÷ ¿ëÇ°ÀÇ °³¹ßÀº ´«ºÎ¼Å¼­ °È±â ½Å¹ßÀÇ ¾ÈÁ¤¼º°ú ±â´É¼ºÀÌ Å¹¿ùÇÑ Àü¹® ½Å¹ßÀÌ °³¹ßµÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ÈçÈ÷ Á¶±ë½Å¹ß·Î »ç¿ëÇÏ°í ÀÖ´Â ºÐÀ» º¾´Ï´Ù¸¶´Â ÀÌ°ÍÀº ¶Ù±â À§ÇØ ½Å¹ßÀÌ °¡º±°í ½Å¹ßâÀÌ ¾ã°Ô ¸¸µé¾îÁ® ÀÖ¾î °È±â¿îµ¿¿¡´Â ¹ß¿¡ ºÎ´ãÀÌ ³Ê¹« Å®´Ï´Ù.
  • [½Å¹ßÀÇ ¼±Åùý]
    1. ¾ÐÆÄ -(¹ß¾Õµî ºÎºÐ)
      ½Å¹ß²öÀÇ Á¶ÀýµÉ ¼ö ÀÖ³ª / ºÀÁ¦°¡ ´Ü´ÜÇÑ°¡ / Åë±â¼º(÷×Ѩàõ)ÀÌ Àִ°¡

    2. ¹ß³¡
      ¹ß²öÀÇ 1cmÁ¤µµÀÇ ¿©À¯°¡ Àִ°¡ / ¹ß°¡¶ôÀ» ³ÐÈú ¼ö ÀÖ´Â ÆøÀÌ ÀÖ³ª

    3. Èú °¡µå
      µÞ²ÞÄ¡°¡ Ç« µé¾î°¡ Àß °¨½ÎÁִ°¡

    4. µÞ²ÞÄ¡ÀÇ Äí¼Ç¼Í (½ÅÃ༺)
      ´Ü´ÜÇϸç Ãæ°ÝÀ» ºÎµå·´°Ô ÇÏ¿© Áִ°¡ / µÞ²ÞÄ¡ÀÇ Á¢Áö¸éÀÌ Á¶±Ý ºñ½ºµëÀÌ ¼Ú±¸ÃÄ Àִ°¡ / ½Å¹ßÀÚü¿¡ ȯ±â±¸¸ÛÀÌ Àִ°¡

    5. ¾Èâ
      °ø±â°¡ ¹Ù³à ³ª°¥ ±¸¸ÛÀÌ Àִ°¡ / ¶¡ÀÌ ³ªµµ Á¥Áö ¾Ê´Â Ç¥¸é¼ÒÀçÀΰ¡ / Äí¼Ç¼ºÀÌ Àִ°¡

    6. ¾ç¸»
      µÎÅÍ¿ì¸é¼­ ź·Â¼ºÀÌ Ç³ºÎÇÑ°¡

  • [º¹ÀåÀÇ Æ÷ÀÎÆ®]
    °È±â¿îµ¿ º¹ÀåÀº °È±â ½±°í ¸öÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ¹æÇØÇÏÁö ¾Ê´Â ¼ÒÀ糪 µðÀÚÀÎÀ» ¼±ÅÃÇսôÙ. ´Ü, ¿Ê°¨ÀÌ µüµüÇÑ °ÍÀº ¿òÁ÷À̱⠾î·Á¿ì¸ç ¶¡À̳ª ¼öºÐÀÌ ¹è¸é Àû´çÄ¡ ¾Ê½À´Ï´Ù. Ä®¶ó³ª µðÀÚÀεµ dzºÎÇÏ°í ±â´É¼ºÀÌ ÁÁÀº ¿©·¯ °¡Áö ÀǺ¹ÀÌ ÆǸŵǰí ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÀǺ¹¼±Åõµ Áñ°Ü º¼¸¸ÇÕ´Ï´Ù. º¹ÀåÀ» ¸ÚÁö°Ô ÀÔ°í »óÄèÇÏ°Ô °É¾î º¸½Ê½Ã¿ä.

  • ¾ç¸»
    »ç¶÷ÀÇ ¹ß¿¡¼­ ³ª´Â ¶¡ÀÇ ¾çÀº 1ÀÏ ¾à 1ÄÅ, ±×·¡¼­ °È±â¿îµ¿¿¡¼­´Â ¾ç¸»¼±ÅÃÀÌ Áß¿äÇÑ Æ÷ÀÎÆ®°¡ µË´Ï´Ù. ´ãÀÇ Èí¼ö·ÂÀº ¸éÀÌ Á¦ÀÏ ÁÁÁö¸¸ °È±â¿îµ¿¿¡¼­´Â ½ÅÃ༺ÀÌ Áß¿äÇϹǷΠ¼ø¸ð³ª ÅÐ Á¦Ç°ÀÌ ÁÁÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù.


LESSEN 2
1. »ýÈ° ¼ÓÀÇ °È±â¿îµ¿À»
»ç¶÷µéÀÇ º¸Çà·®ÀÌ °¨¼ÒÇÏ´Â ÀÌ´Â ¿©·¯ ¿äÀÎÀÌ ÀÖ°Ú½À´Ï´Ù¸¶´Â ¹®Á¦´Â ¿ì¸®µé ÀÚ½ÅÀÌ [°È´Â´Ù]¶ó´Â ÀǽÄÀÌ Èñ¹ÚÇØÁ³´Ù´Âµ¥ ±âÀÎÇÕ´Ï´Ù. °È±â¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ°íÀÚ ÇÏ´Â »ç¶÷Àº ¸ÕÀú [°È´Â´Ù]¶ó´Â ÀǽÄÀ» °­ÇÏ°Ô °¡Áö°í ¿ù¿äÀÏ¿¡¼­ ±Ý¿äÀϱîÁöÀÇ Á÷ÀåÀ̳ª ÀÏ»ó»ýÈ° Áß ÃÖÀú 10ºÐÀº °È´Â ½À°üÀ» °®µµ·Ï ÇսôÙ. ±× ÈÄ Àͼ÷ÇØÁö¸é °è¼Ó 20ºÐÀ̶ó´Â ½ÄÀ¸·Î Á¶±Ý¾¿ °È´Â ½Ã°£À» ´Ã·Á °©´Ï´Ù.

[°È´Â Âù½º¸¦ ´Ã¸®´Â Æ÷ÀÎÆ®]
  • Ãâ±Ù, µî±³ : °¡Á·½Å¹ßÀº Á÷Àå µî¿¡ µÎ°í ¿ª±îÁö´Â °È±â½Å¹ßÀ» ½Å°í ¼Óº¸·Î °È´Â´Ù. ¿¡½ºÄ÷¹ÀÌÆ® µîÀ» »ç¿ëÇÏÁö ¸»°í °è´ÜÀ¸·Î õõÈ÷ °É¾î ¿Ã¶ó°£´Ù.

  • Á÷Àå : °¡´ÉÇϸé Àڱ⠽º½º·Î »ó´ë¹æ¿¡°Ô ´Ù°¡¼±´Ù. Á¡½É½Ã°£¿¡´Â ½Ç¿Ü·Î ³ª°¡ Á¶±ÝÀÌ¶óµµ °È´Â´Ù. °è´ÜÀº ¹°·Ð °É¾î ¿Ã¶ó°£´Ù.

  • ¿Ü±Ù¿µ¾÷ : ÇÑ Á¤·ùÀå ¸ÕÀú ³»·Á °É¾î¼­ °Å·¡Ã³¿¡ °¡°í 3,4ÃþÀº °È±â¿¡ ÁÁÀº ±âȸÀÓ.

  • ¹°°Ç»ç±â : ÀÚÀü°Å¸¦ ŸÁö ¸»°í °É¾î¼­ ÀåÀ» º»´Ù. °¥ ¶§´Â ÁüÀÌ ¾øÀ¸¹Ç·Î µÇµµ·Ï ¸Ö°Ô µ¹¾Æ °Å¸®¸¦ ´Ã¸®°Å³ª º¸ÆøÀ» ³ÐÈ÷´Â °ÍÀ» ¸ð»öÇÑ´Ù.

2. °È±â¿îµ¿À¸·Î ±â¿îÀ» ȸº¹
ÁÖ¸»À̳ª °øÈÞÀÏÀº ±âºÐÀ» ¹Ù²Ù¾î ±³¿Ü·Î ³ª°¡ °ÉÀ¾½Ã´Ù. ½£ÀÇ Çª¸£¸§, »õµéÀÇ Á¶À߰Ÿ², Ǫ¸¥ Çϴÿ¡¼­ ³»·Ú Âش žç... ÀÏ»ó ½×¿©¿Â ½É¸®Àû?½ÅüÀû ½ºÆ®·¹½ºµµ ½Ï Çؼҵ˴ϴÙ. °È±â¿îµ¿À» ´õ¿í °è¼ÓÇϱâ À§Çؼ­ °È´Â ¸ñÀûÀÇ È®½Ç¼º°ú ¿îµ¿ °­µµÀÇ »ó½ÂÀÌ ¸ñÇ¥°¡ µË´Ï´Ù. °È±â¼Óµµ¸¦ ¿Ã¸®°í ´õ¿í ±ä ½Ã°£ °É¾îº¾½Ã´Ù.

[³², ¿© ¿¬·Éº° 1ÀÏ °È´Â ·®]
  ÃÑ°è ³² ¿©
Àοø¼ö Æò±ÕÄ¡ Àοø¼ö Æò±ÕÄ¡ Àοø¼ö Æò±ÕÄ¡
ÃÑ°è 9,295 6,898 4,237 7,371 5,058 6,501
30¡­39¼¼ 1,943 7,697 894 8,240 1,049 7,233
40¡­49¼¼ 2,336 7,472 1,104 7,851 1,232 7,132
50¡­59¼¼ 2,059 7,442 961 7,875 1,098 7,063
60¡­69¼¼ 1,706 6,509 778 6,818 928 6,249
70¼¼ ÀÌ»ó 1,251 4,218 500 4,652 751 3,930
ÀϺ» ÈÄ»ý¼º [1003³â ±¹¹Î ¿©¾çÁ¶»ç]


LESSEN 3
°È±â¿îµ¿À» ´õ¿í °è¼ÓÇϱâ À§Çؼ­ °È´Â ¸ñÀûÀÇ È®½Ç¼º°ú ¿îµ¿ °­µµÀÇ »ó½ÂÀÌ ¸ñÇ¥°¡ °©´Ï´Ù. °È±â¼Óµµ¸¦ ¿Ã¸®°í ´õ¿í ±ä ½Ã°£ °É¾îº¾½Ã´Ù.

1. °Ç°­ ¸ñÀûÀ» °¡Áö°í °ÈÀÚ
ÀϺ» ÈÄ»ý¼º¿¡¼­´Â ÀÏ»óÀÇ »ýÈ° È°µ¿ ÀÌ¿Ü¿¡ ¿îµ¿ µî¿¡ ÀÇÇÏ¿© ¾î´À Á¤µµÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼ÒºñÇÏ¸é °Ç°­ÇÑ°¡¿¡ ´ëÇÑ ¹ßÇ¥¸¦ ÇÏ¿´½À´Ï´Ù. ÀÏ¹Ý »ø·¯¸®¸ÇÀº ¿Ü±Ù¿µ¾÷À» Á¦¿ÜÇÏ°í [°¡º±´Ù]¶ó´Â ºÎ·ù¿¡ ¼ÓÇÏ¿© Àֱ⠶§¹®¿¡ 1ÀÏ 200¡­300(¿©¼ºÀº 100¡­200)Ä®·Î¸®¸¦ ¿îµ¿¿¡ ÀÇÇÏ¿© ¼ÒºñÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¸ö¿¡ Áö¹æÀÌ ³²¾Æ ÀÖ°Ô µË´Ï´Ù.

°È±â¿îµ¿ÀÇ ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ·®À» ´ë·« ´ÙÀ½°ú °°½À´Ï´Ù
  • »êº¸ Á¤µµÀÇ ºÐ¼Ó(ÝÂáÜ) 60m¿¡¼­´Â 3kcal/ºÐ
  • ¼Óº¹ÀÇ ºÐ¼Ó 80m¿¡¼­´Â 4.2kcal/ºÐ
  • ±Þº¸(ÐáÜÆ)ÀÇ ºÐ¼Ó 100m ¿¡¼­´Â 5kacl/ºÐ
300kcal¸¦ ¼ÒºñÇÏ´Â µ¥´Â ºÐ¼Ó 60m¿¡¼­´Â 100ºÐ, ºÐ¼Ó 80m¿¡¼­´Â 71ºÐ, ºÐ¼Ó 100m¿¡¼­´Â 60ºÐÀÌ °É¸³´Ï´Ù. º¸Çà½Ã°£°ú º¸Çà¼Óµµ¸¦ Ç¥ÁØÀ¸·Î ÇÏ¿© ÁֽʽÿÀ.


2. 1ÀÏ 1¸¸º¸¿¡ ±¸¾Ö¹ÞÁö ¸»°í °ÈÀÚ
1ÀÏ 1¸¸º¸¸¦ ¸ñÇ¥¶ó°í ¸»ÇÏ°í ÀÖÀ¸³ª °È±â¿îµ¿Àº °ÉÀ½°ÉÀÌ ¼ö(ÜÆâ¦)¸¦ ´Ã¸®´Â °ÍÀÌ ¸ñÀûÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. º¸ÆøÀ» ³ÐÇô ¿À·£ ½Ã°£ °È´Â´Ù´Â °Í¿¡ Àǹ̰¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. º¸¼ö°è(ÜÆâ¦Íª)¸¦ »ç¿ëÇÏ¿© ¸ÅÀÏ ¾î´Â Á¤µµ °É¾ú´Â°¡¸¦ ±â·ÏÇÏ¸é °è¼ÓÇÒ ÀÇ¿åÀÌ »ý±â´Â ÁÁÀº ¸éµµ ÀÖÁö¸¶´Â °ÉÀ½°ÉÀÌ ¼ö¿¡¸¸ ³Ê¹« °ü½ÉÀ» °®Áö ¸»°í ÇÑ °ÉÀ½ ÇÑ °ÉÀ½ÀÇ º¸ÆøÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù´Â °ÍÀ» ´Ã ¸Ó¸®¿¡ µÎ½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
[1ÀÏ 1¸¸º¸]¶ó´Â °Í¿¡ ±¸¾Ö¹ÞÁö ¸»°í º¸ÆøÀ» ³Ð°Ô µðµð´Â °Í¿¡ À¯ÀÇÇÏ¿© ÁֽʽÿÀ.

ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼­ º» »ýÈ°È°µ¿ °­µµÀÇ Ç¥ÁØ (±¹¹ÎÀ§»ýÀÇ µ¿Çâ] (1993³â /(Àç)ÀϺ» ÈÄ»ýÅë°èÇùȸ)
»ýÈ°È°µ¿
°­µµ¿Í Áö¼ö
ÀÏ»ó»ýÈ°ÀÇ ¿¹ ÀÏ»ó»ýÈ°ÀÇ ³»¿ë
»ýÈ°µ¿ÀÛ ½Ã°£
1 ÀáÀÚ´Ù 8 Åë±Ù, ¼îÇÎ µî 1½Ã°£ Á¤µµÀÇ º¸Çà°ú °¡º­¿î ¼öÀÛ¾÷ µî¿¡ ÀÇÇÑ ¼±
ÀÚ¼¼ ¿Ü¿¡´Â ´ëºÎºÐ ¾ÉÀº ÀÚ¼¼·Î »ç¹«, °øºÎ, ´ëÈ­¸¦ ÇÏ´Â °æ¿ì
°¡º±´Ù ¾É ´Ù 12
0.35 ¼­ ´Ù 3
°È ´Ù 1
1 ÀáÀÚ´Ù 8 Åë±Ù, ¼îÇÎ ¿Ü¿¡ ÀÏÇϱâ À§ÇØ 2½Ã°£ Á¤µµÀÇ º¸Çà°ú
º¸Åë ¾É ´Ù 7¡­8 »ç¹«, µ¶¼­, ´ëÈ­¿¡ ÀÇÇÑ ¾ÉÀº ÀÚ¼¼ ¿ÜÀÇ
0.50 ¼­ ´Ù 6¡­7 ±â°èÁ¶ÀÛ, Á¢´ë, °¡»ç µî¿¡ ÀÇÇÏ¿© ¼­ ÀÖ´Â
°È ´Ù 2 ½Ã°£ÀÌ ¸¹Àº °æ¿ì
1 Á¶±Ý
¹«°Ì´Ù
0.57
ÀáÀÚ´Ù 8 ³ó¾÷, ¾î¾÷, °ÇÃà µîÀ¸·Î ¾ÉÀº ÀÚ¼¼, ¼± ÀÚ¼¼, º¸Çà ¿Ü¿¡ 1½Ã°£ Á¤µµ´Â
½ÉÇÑ ¸öÀ» ¾²´Â ÀÛ¾÷¿¡ Á¾»çÇÏ°í ÀÖ´Â °æ
¾É ´Ù 6
¼­ ´Ù 6
°È ´Ù 3
±Ù¿îµ¿ 1
1 Á¶±Ý
¹«°Ì´Ù
0.57
ÀáÀÚ´Ù 8 ÇÏ·ç Áß 2½Ã°£ Á¤µµ´Â ½ÉÇÑ Æ®·¹ÀÌ´×À̵簡 ¸ñÀçÀÇ ¿î¹Ý, ³ó¹ø±âÀÇ
³ó°æÀÛ¾÷ µî ½ÉÇÑ ±ÙÀÛ¾÷¿¡ Á¾»çÇÏ´Â °æ¿ì
¾É ´Ù 4¡­5
¼­ ´Ù 5¡­6
°È ´Ù 4
±Ù¿îµ¿ 2
ÀϺ» ÈÄ»ý¼º [1003³â ±¹¹Î ¿µ¾çÁ¶»ç]


LESSEN 4
1. Á¶±Ý Àå½Ã°£ÀÇ °È±â¿îµ¿À¸·Î Àüȯ
Áö±Ý±îÁö °É¾î¼­ ÀÚ½ÅÀÌ »ý±â¸é ÀÚ½ÅÀÇ ´É·ÂÀ» ½ÃÇèÇÏ¿© º¸´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ¿¹ÄÁ´ë ÈÞÀÏ µî¿¡´Â Á» ±ä ½Ã°£ (4½Ã°£ °¡·®)À» ¸ñÇ¥·Î °É¾îº¾½Ã´Ù. ±×·¯³ª °©ÀÚ±â 4½Ã°£À» °È´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó 1½Ã°£, 2½Ã°£ ¼­¼­È÷ °Å¸®¸¦ ´Ã¿©¼­ °Èµµ·Ï ÇϽʽÿÀ. ¹Ì¸® Áöµµ»ó¿¡ °èȹÀ» ¼¼¿ö¼­ °ÉÀ¸¸é ÁÁ½À´Ï´Ù. °Å¸®ÀÇ ¸ñÇ¥´Â 12¡­15kmÁ¤µµ¸¦ ¸ñÇ¥·Î ÇÕ´Ï´Ù. ½£À̳ª °³ÃµÀ» ³¢°í ÀÖ´Â º¯È­°¡ ¸¹Àº ÄÚ½º¸¦ ³Ö¾î Áñ°Å¿î °èȹÀ» ¼¼¿ö º¸½Ê½Ã¿À.

Áöµµ¿¡ ÄÚ½º¸¦ ¸¶Å©
°È±â¿îµ¿À» Áñ±â´Â ±æÀº ¿Ü±æ¿¡ ÇÑÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´Õ´Ï´Ù. Ãâ¹ß Àü Áöµµ·Î ÄÚ½º¸¦ È®ÀÎÇÏ°í Æ÷ÀÎÆ®¿¡ Ç¥½Ã¸¦ ÇÏ¿© µÎ¸é ¾È½ÉÀÔ´Ï´Ù. ¶Ç °È°í ÀÖ´Â µ¿¾ÈÀ̳ª ºÒÀÇÀÇ ÀÚÇظ¦ ¸¸³µÀ» ¶§µµ Áöµµ°¡ ÇöÀç À§Ä¡³ª ÁÖÀ§ÀÇ »óȲÀ» Á¤È®È÷ ¾Ë·ÁÁÝ´Ï´Ù. ¸í¼Ò, °íÀûÀ» ¹Ì¸® ¸¶Å©ÇÏ¿© ÄÚ½º¸¦ ¼³Á¤ÇÏ´Â °Íµµ °È´Â Èï¹Ì¸¦ °®°Ô ÇÕ´Ï´Ù.


2. ¾ð´ö±æ °è´ÜÀ» Àû±ØÀûÀ¸·Î ÄÚ½º¿¡ Æ÷ÇÔ½Ãŵ½Ã´Ù.
Áö±Ý±îÁö °È±â¿îµ¿À» °è¼ÓÇÏ¿© ¿Â »ç¶÷Àº °È°í À־ Àüó·³ ½É¹Ú¼ö°¡ ¿À¸£Áö ¾Ê´Â °ÍÀ» ´À³¢°Ô µË´Ï´Ù. ÀÌ°ÍÀº ½ÉÀåÀ̳ª ÆóÀÇ ±â´ÉÀÌ °³¼±µÇ¾î ¿îµ¿´É·ÂÀÌ »ó½ÂµÇ¾úÀ½À» Áõ¸íÇÕ´Ï´Ù. °È±â¼­ ¶Ç´Ù½Ã ½É¹Ú¼ö¸¦ ¿Ã·Á¼­ ÈûÀ» Çâ»ó½ÃÅ°±â À§ÇØ
  • ½ºÇǵ带 ³½´Ù
  • ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇÏ´Â ¿îµ¿À» ¼±ÅÃÇÏ¿© ½ÇÇà ÇսôÙ
¿©±â¼­´Â ¼Õ½±°Ô ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÕ´Ï´Ù. ±×°ÍÀº °è´ÜÀ̳ª ¾ð´ö±æÀ» ¿À¸£³»¸®´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. °è´ÜÀ» ¿À¸£´Â ¿îµ¿·®Àº ÆòÁöÀÇ 3.5¡­5.5¹è³ª µË´Ï´Ù. ¿ªÀ̳ª ȨÀº ¹°·Ð º¸µµÀÇ °è´ÜÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¸é °£´ÜÇÏ°Ô ±Ù·Â Áõ°¡¿¡ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. °È±â ÄÚ½º Áß¿¡ °è´ÜÀ̳ª ¾ð´ö±æÀ» Æ÷ÇÔ½ÃÅ°¸é º¯È­°¡ »ý°Ü Èû°ãÁö¸¸ Áñ°Å¿òÀÌ µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù.


3. ±âŸ ±Ù·ÂÁõÁø ¹æ¹ý
ÀÌ ¿Ü¿¡ ¾ç¼Õ¿¡ Ã߸¦ µé°í °È±â¿îµ¿À» ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. Ã߸¦ °¡Áø ¸¸Å­ ¿©ºÐÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ´Ü·ÃµÇ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ½Å°æÀ» ½á¾ß ÇÒ °ÍÀº Àڽſ¡ ¸Â´Â ¹«°Ô¸¦ °¡Áö´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ½ÃÆǵǰí ÀÖ´Â Àâ±â ½¬¿î Ãß³ª ¾Æ·É µîÀÌ ÁÁ´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. ¶Ç, ºñ°¡ ¿À´Â ³¯ µîÀº ÀÚÅÃÀÇ °è´ÜÀ̳ª ¶ÜƲÀ» ÀÌ¿ë, ¿À¸£³»¸®¸é ´Ù¸®ÀÇ ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

4. µÎ¸Þ»ê±æ °È±â¸¦ Áñ±é½Ã´Ù
°È±â¿îµ¿ÀÇ È¿°ú´Â ÀúÃàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. ±×·¡¼­ °È±â¿îµ¿À» °è¼ÓÇÒ Çʿ伺ÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ±× °È±â¿îµ¿À» ¿À·¡ °è¼ÓÇϱâ À§Çؼ­´Â º¯È­°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ±×·¡¼­ ±ÇÇÏ°í ½ÍÀº °ÍÀº ÁýºÎ±Ù »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÀÚ¿¬ÀÇ ¼û°áÀ» ¿Â ¸ö¿¡ ´À³¢¸ç ÇÏ´Â µÎ¸Þ»ê±æ °È±â µîÀÇ °È±â¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. ÀÚ¿¬¿¡ Á¢ÃËÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¸ö°ú ¸¶À½ÀÌ »óÄèÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. °¡Á·À̳ª Ä£±¸µé°ú ²À ÇÔ²² Ãâ¹ßÇսôÙ.

Ãâ¹ßÀü¿¡ ´É·ÂÅ×½ºÆ®
µÎ¸Þ»ê±æ °È±â´Â [¾î´À Á¤µµ °ÉÀ» ¼ö ÀÖ°Ô µÇ¸é µÎ¸Þ»ê±æ °È±â¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï±î]¶ó°í ÈçÈ÷ Áú¹®À» ¹Þ½À´Ï´Ù. ¾à 1½Ã°£ÀÇ ºü¸¥ °ÉÀ½À¸·Î ´ÙÀ½ÀÇ ¾î´À »óÅ°¡ µÇ´Â°¡¿¡ µû¶ó ÆÇ´ÜÇÏ¿© ÁֽʽÿÀ.
¡¸¾ÆÁ÷ ´õ ¿©À¯°¡ ÀÖ´Ù¡¹ÀÏ ¶§´Â Ãâ¹ßÇÏ¿©µµ °ÆÁ¤ÇÒ °Í ¾ø½À´Ï´Ù.
¡¸ÀÌ°Í ÀÌ»óÇÒ ¼ö ¾ø´Ù¡¹ÀÏ ¶§´Â Ãâ¹ßÇÏ·Á¸é °¡±î¿î ÄÚ½½ ÅÃÇϽʽÿÀ.
¡¸µµÁß±îÁö ¹Û¿¡ ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù¡¹ÀÏ ¶¼´Â ´õ Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÏ°í ³­ ´ÙÀ½ ÇϽʽÿÀ.

[µÎ¸Þ»ê±æ °È±âÀÇ Æ÷ÀÎÆ®]
  1. ÁöÂü¹°À» ÇÕÃÄ °¡´ÉÇÑ ÇÑ ¸öÀ» °¡º±°Ô ÇÑ´Ù.
  2. ¾ð´ö±æÀ̳ª °æ»ç°¡ ÀÖ´Â ÄÚ½º¿¡¼­´Â °È±â½Å¹ßº¸´Ù´Â µî»êÈ­°¡ Áß¿ä
  3. ¿À¹öÆäÀ̽º°¡ µÇÁö ¾Êµµ·Ï wÀÇÇÏ°í °áÄÚ ¹«¸®ÇÏÁö ¸» °Í
  4. º¸Åë ±æº¸´Ù´Â °È±â ¾î·Á¿òÀ¸·Î ÇǷθ¦ ´À³¢¸é ÈÞ½Ä
  5. 1½Ã°£ Á¤µµ °È°í ¸Æ¹ÚÀ» ÃøÁ¤ÇÏ¿© º¸Åë ¶§¿Í Â÷À̸¦ È®ÀÎÇÑ´Ù. µÎ¸Þ»ê±æ °È±â¿¡¼­´Â ¸ñÇ¥½É¹Ú¼ö¿¡ µµ´ÞÇÏ´ÂÁö ¾ÈÇÏ´ÂÁö°¡ ¾Æ´Ï¶ó ±× ¼öÄ¡¸¦ ³ÑÁö ¾Êµµ·Ï ¿©À¯¸¦ °®°í °È´Â °ÍÀÌ Áß¿ä.


°È±â¿îµ¿¿¡ ÇÊ¿äÇÑ »çÇ×



°èÀý¿¡ µû¸¥ ÁÖÀÇ
º½ ÃÊ·ÏÀÇ ½Å·ÏÀÌ ´«Æ®´Â º½Àº ±×¾ß¸»·Î °È±â¿îµ¿ÀÇ °èÀý, ±×·¯³ª º½Àº À̸§»Ó ¡°¹Ù¶÷ÀÇ Â÷°¡¿òÀÌ¿©!¡±¶ó´Â ½Ã¿Í °°ÀÌ ¡¸3ÇÑ 4¿Â¡¹À̶ó´Â ´þ°í Ãß¿î ³¯ÀÌ ¸¹°í »ý°¢Áö ¾Ê°Ô ¶¡À» È긮°í ±× ¶¡ÀÌ µÚ¿¡ ½Ä¾î ¹ö¸®´Â ÀÏÀÌ ÀÖ´Â °èÀýÀÔ´Ï´Ù. ¶¡À¸·Î ¸öÀÌ ½ÄÁö ¾Êµµ·Ï ¸é Ÿ¿ÃÀ» ¹Ýµå½Ã ÁغñÇÏ°í, µ¡¿ÊÀ» ÁغñÇÏ¿© ²¸ÀԴ´ٵ簡 ¹þ´Â´Ùµç°¡ ÇÏ¿© ü¿ÂÀ» Á¶ÀýÇϽʽÿÀ.
¿©¸§ ÃÊ¿©¸§¿¡¼­ ¿©¸§À¸·Î ³ª³¯ÀÌ ´õÀ§°¡ ½ÉÇØÁý´Ï´Ù. °£°£È÷ ÂîǪ·± À帶µµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¸ö »óÅ°¡ ³ªºüÁö±â ½¬¿î °èÀýÀÓÀ¸·Î ¹«¸® ¾ø´Â °È±â¿îµ¿À» ÇսôÙ. Æø¿°¿¡¼­´Â Àϻ纴, ¿­»çº´¿¡ ÁÖÀÇÇÏ¿© ³ª¹« ±×´Ã ±æÀ» °È°í ¿ÊÀº Åë±â¼º°ú Èí½À¼ºÀÌ ÁÁÀº ½Ã¿øÇÑ °ÍÀ» ¼±ÅÃÇսôÙ. ¸ðÀÚ³ª ¶¡ ´Û´Â Ÿ¿ÃÀ» ÀØÁö ¸»°í ÃæºÐÇÑ ¼öºÐ º¸Ãæµµ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù
°¡À» ´õ¿î ¿©¸§µµ ³¡³ª°í ÇÏ¿© »óÄèÇÑ µÎ¸Þ»ê±æ °È±â¿¡´Â ´õ¾øÀÌ ÁÁÀº °èÀýÀÔ´Ï´Ù. °¡À»ÀÇ °æÄ¡¸¦ ¸¸³£Çϸ鼭 °È°í ÀÖ³ë¶ó¸é, ¿¹Á¤ º¸´Ù ´õ ¹ßÀ» Æì±â ½±½À´Ï´Ù. °¡À»ÀÇ ÇØ´Â °©ÀÚ±â Á®¼­ ƯÈ÷ »ê¼ÓÀ̳ª °è°î¿¡¼­´Â Àú³áÀÌ¶óµµ ¹ã°ú °°ÀÌ ¾îµÓ°í Ãß¿öÁý´Ï´Ù. ½Ã°£ÀÇ ¿©À¯¸¦ °®°í °èȹÀ» ¼¼¿ó½Ã´Ù.
°Ü¿ï °ø±â°¡ ¸¼¾Æ ¸Ö¸®±îÁö º¸ÀÌ´Â °ÍÀÌ °Ü¿ï °È±â¿îµ¿ÀÇ ÁÁÀº °Í, ³·Àº »ê °È±â¿îµ¿À» Áñ±â´Â »ç¶÷µµ ÀûÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. µ¡¿ÊÀÌ µé¾î°¥ ¼ö ÀÖ´Â ¹è³¶À» »ç¿ëÇÏ°í ¸ðÀÚ Àå°© ¸ÓÇ÷¯¸¦ ÀØÁö ¾Êµµ·Ï ÇսôÙ


ÇÇ·Îȸº¹À» À§ÇÏ¿©
¡á Å©¸° ´Ù¿î (Clean Down)
  ¿îµ¿ÁßÀÇ ¸öÀº Ç÷¾Ðµµ ³ô°í ¾Æµå·¹³¯¸°ÀÌ Ç÷¾× Áß¿¡ Áõ°¡ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿îµ¿À» ÁßÁöÇϸé Ç÷¾ÐÀº ³»·Á°¡Áö¸¸ Ç÷¾×ÁßÀÇ ¾Æµå·¹³¯¸°Àº ½ÉÀåÀ» ¾ÆÁ÷ È°¹ßÇÏ°Ô ¹Úµ¿½ÃÅ°·Á°í ÇÏ¿© ½ÉÀåÀÇ ±ÕÇüÀ» ¹«³Ê¶ß¸®°í ¸¿´Ï´Ù. ±×·¡¼­ ¿îµ¿ ÈÄ¿¡´Â °¡º±°Ô °ÉÀ¸¸é¼­ Ç÷¾ÐÀ» õõÈ÷ ³»·Á°¡µµ·Ï ÇսôÙ. ¶Ç È°µ¿ÇÑ ±ÙÀ°ÀÇ ÇǷθ¦ Ǫ´Â ½ºÆ®·¹Äªµµ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.

¡á ÀÔ¿å°ú ¸¶»çÁö
  ¹ßÀÇ ÇǷθ¦ ´ÙÀ½³¯±îÁö ³²°¡Áö ¾Ê±â À§ÇØ ¹ÌÁö±ÙÇÑ ¹°¿¡ ¸ñ¿åÇϸ鼭 ¹ßÀ» ¸¶»çÁö ÇÏ´Â °ÍÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¹ß¿¡ ºÎ±â±â ÀÖÀ» ¶§´Â ¹ßÀ» ³ôÀÌ µé¾î ¿Ã·ÁµÎ¸é ¾î´À Á¤µµ´Â ºÎ±â°¡ ³»¸°´Ù´Â °ÍÀº ´©±¸¶óµµ Àß ¾Ë°í ÀÖÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù¸¶´Â ÀÌ¿¡ ¸¶»çÁö¿Í °æÇ÷Áö¾ÐÀ» ÇÔ²² ½Ç½ÃÇϸé È¿°ú°¡ ¹è°¡ µË´Ï´Ù. ¾Æų·¹½º°Ç¿¡¼­ Á¾¾Æ¸®±îÁö ºñºñ°Å³ª ¹ß¹Ù´ÚÀ» ÁÖ¸ÔÀ¸·Î µÎµå¸®°Å³ª ¹ßµîÀ̳ª ¾çÂÊÀ» µÎ ¼ÕÀ¸·Î ºñº­¼­ ¸¶»çÁöÇÕ´Ï´Ù.

Å©¸° ´Ù¿î (Clean Down)

¡á ÇǷθ¦ Ǫ´Â ½Ä»çÀÇ ÁöÇý
  À̰͸¸ ¸ÔÀ¸¸é ÇǷΰ¡ ½Ï °¡½Ã°í ÈûÀÌ ¹«·°¹«·° ³ª´Â ½Ä»ç´Â ¾ø½À´Ï´Ù. ¿ª½Ã ¹ë·±½º°¡ ÁÁÀº ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ÇÔÀ¯ÇÑ ½Ä»ç°¡ ÀÌ»óÀûÀÔ´Ï´Ù. ÈçÈ÷ ºñź E´Â ÇÇ·Îȸº¹¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ±×°ÍÀº ºñź E¿¡´Â Ç÷°üÀ» È®Àå½ÃÄÑ Ç÷¾×ÀÇ È帧À» ÁÁ°Ô ÇÏ´Â ¿ªÇÒÀÌ Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.



°È±â¿îµ¿À» Áñ±â´Â ¹æ¹ý
¾î´À ¿îµ¿À̳ª ¸¶Âù°¡ÁöÀÌ°ÚÁö¸¸ ²ÙÁØÈ÷ °è¼ÓÇؾ߸¸ È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³³´Ï´Ù. ƯÈ÷ °È±â¿îµ¿Àº ¡¸°È´Â´Ù¡¹¶ó°í ÇÏ´Â ´Ü¼øÇÑ ¿îµ¿ÀÌÁö¸¸, ´ë´ÜÇÑ °Ç°­È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë°í ÀÖÀ¸¸é¼­µµ ÀÚÄ© Áß´ÜÇϱ⠽±½À´Ï´Ù. ¿©±â¼­´Â Àڱ⠳ª¸§´ë·Î ¿©·¯ °¡Áö Áñ°Å¿òÀ» ¹ß°ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °æ¿ì¸¦ ¼Ò°³ÇÕ´Ï´Ù.
  • Á¤±â±ÇÀ» ÀÌ¿ëÇؼ­ °È´Â´Ù A¾¾ : ȸ»ç±îÁö´Â Á¤±â±ÇÀ» ÀÌ¿ëÇؼ­ º¸Åë ¶§´Â Áö³ªÃÄ ¹ö¸®´Â ¿ªÀ» Çϳª¾¿ ³»·Á¼­ Ž»çÇÕ´Ï´Ù. ¾ËÁö ¸øÇÏ´Â °Å¸®¿¡ ³»¸° ¿©ÇàÀÚ¶ó°í Çϱ⺸´Ù´Â ŽÁ¤ÇÏ´Â ±âºÐÀÔ´Ï´Ù.

  • Ä£±¸¸¦ »ç±Í¾î ´Ù°°ÀÌ °È±â¿îµ¿ B¾¾ : »êÃ¥°ú °°ÀÌ °È±â¿îµ¿Àº È¥ÀÚÇÏ¸é ¿À·¡ÇÏÁö ¸øÇϹǷΠÁö±ÝÀº °°Àº ÃëÇâÀÇ 3¸í Á¤µµÀÇ Ä£±¸¿Í ÇÔ²² °È±â¸¦ Áñ±â°í ÀÖ½À´Ï´Ù.

  • ¾ðÁ¦³ª ¾îµð¼­³ª °È°í ÀÖ½À´Ï´Ù. C¾¾ : °Ç°­¿¡ ÁÁ´Ù°í ÇÏ°í°áÈ¥ÀÌÈÄ 10KgÀ̳ª »ìÀÌ ÂǼ­ ¿ª±îÁö °È°í, °è´ÜÀº °É¾î¼­, Á¡½É¶§´Â »êÃ¥À» 30ºÐÇÏ¸ç ¿­½ÉÈ÷ °È±â¿¡ Èû¾²°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¸öÀÌ °¡º±°Ô µÇ°í »óÅ°¡ ¾ÆÁÖ ÁÁ½À´Ï´Ù.

  • ³²ÀÌ ¸ð¸£´Â ³ªÀÇ ¸í¼Ò °È±â D¾¾ : ½Î°í ¸ÀÀÖ´Â °÷Àº ´«¿¡ Àß º¸ÀÌÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. »ç¶÷µé¿¡°Ô µè°Å³ª ÀÚ½ÅÀÌ Ã£¾Æ¼­ Áöµµ¿¡ üũ¸¦ ÇÏ°í, ¼¼ ¿ª Á¤µµ¶ó¸é °É¾î°©´Ï´Ù. ¸ÀÀÖ°Ô ¸Ô°í, °É¾î¼­ ¸Ô¾îµµ ¶×¶×ÇØÁöÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ³ªÀÇ ºñ°áÀÌÁö¿ä.

  • ÀÚ¿¬À̳ª °èÀýÀÇ ¹Ù²ñÀÌ Áñ°Ì´Ù E¾¾ : ºÎºÎ°¡ ÇÏÀÌÅ·ÀÌ ÁÁ¾Æ¼­ ¸¶À½¿¡ µå´Â dz°æÀ» ½ºÄÉÄ¡Çϰųª Ä«¸Þ¶ó·Î ÃÔ¿µÇϱ⵵ ÇÏ°í, ²ÉÀ» ½É±âµµ ÇÏ¸ç ¿ì¸®µé¸¸ÀÇ Áöµµ¸¦ ¸¸µé°í ÀÖ½À´Ï´Ù.

  • ¿ª»ç, ¹®È­ÀÇ À¯ÀûÀ» ã¾Æ¼­ F¾¾ : ¿ª»çÀ¯¹°À» ÁÁ¾ÆÇؼ­ ¿¾³¯ºÎÅÍ ¹«´ë°¡ µÈ ÅäÁö³ª ¹®È­À¯ÀûÀ» Â÷·Î ´ä»çÇÏ¿´½À´Ï´Ù¸¶´Â °È±â¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ°íºÎÅÍ Â÷ºÐÇÏ°Ô ÃµÃµÈ÷ º¸°í ¼ø·ÊÇϱ⠶§¹®¿¡ ÀûÀº °Í±îÁöµµ ¸¹Àº ¹ß°ßÀ» ÇÕ´Ï´Ù.

  • °È±âÇà»ç¿¡ Àû±ØÀûÀ¸·Î Âü°¡ G¾¾ : ½Ã ? µµ ? ±º ? À¾ ? ¸éÀ̳ª ±â¾÷ ´Üü ÁÖÃÖÀÇ Çà»ç¿¡ Àû±ØÀûÀ¸·Î Âü°¡ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌÀü¿¡ ´Ù¸¥ Çà»ç¿¡¼­ ¾Ë°Ô µÈ »ç¶÷°ú ´å ¸¸³¯ ¼ö ÀÖ°í ¶Ç, ÇÔ²² °È´Â °Íµµ Áñ°ÌÁö¿ä. ¿©·¯ »ç¶÷°ú ¸¸³¯ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ ÃÖ´ëÀÇ ¸Å·ÂÀÔ´Ï´Ù.

  • °È±â¿îµ¿¿¡´Â 3°¡Áö Áñ°Å¿òÀÌ ÀÖ´Ù. H¾¾ : »ç¶÷µé·ÎºÎÅÍ º¸ÇàÁßµ¶À̶ó°Å³ª ¿ö-Ä¿¸Ç À̶ó°í ºÒ¸® ¿ï¸¸Å­ °È´Â °ÍÀ» ÁÁ¾ÆÇÕ´Ï´Ù. ¾îµð·Î °¥±îÇÏ°í Áöµµ¸¦ º¸´Â Áñ°Å¿ò, ½ÇÁ¦·Î °È´Â Áñ°Å¿ò, µ¹¾Æ¿Í¼­ º¸°í ¿Â °ÍµéÀ» Á¤¸®ÇÏ´Â Áñ°Å¿ò, ÀÌ°ÍÀÌ Á¦ ³ª¸§´ë·ÎÀÇ 3¾à(¾à)ÀÔ´Ï´Ù.
¿©±â¿¡ ¼Ò°³µÈ ¿À·§µ¿¾È °è¼ÓÇÏ°í ÀÖ´Â ÄÉÀ̽º¸¦ ¿ä¾àÇϸé,
  1. ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡ °È±â¸¦ ³ÖÀ» °Í
  2. »õ·Î¿î ¹ß°ß, 4°èÀý, ±×¶§±×¶§ÀÇ ¹ß°ßÀ¸·Î Áñ°Å¿òÀ» ¸Àº»´Ù.
  3. ¾ËÁö ¸øÇÏ´Â »ç¶÷°ú ¸¸³ª°Ô µÇ°í Á¢ÃËÇÏ°Ô µÈ´Ù.
  4. º¯È­(Ãë¹Ì³ª Çà»ç)¸¦ Áñ±â°í ÀÖ´Ù.
¾î´Â °ÍÀ̳ª ÀÏ»ó»ýÈ° Áß Àڱ⠳ª¸§´ë·Î °øºÎÇÏ¿© Áñ°Å¿òÀ» ¹ß°ßÇÏ°í °è¼Ó ½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù°í ¸»ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.


°È±â¿îµ¿ Á¤º¸
Á¤º¸´Â °Å¸®¿¡ ³ÑÄ¡°í ÀÖ´Ù. °È´Â °ÍÀ» ½À°üµé¿© °È±â¸¦ ¿À·¡ °è¼ÓÇϱâ À§ÇÑ Æ÷ÀÎÆ®´Â °Å¸®¿¡ ³ÑÄ¡°í ÀÖ´Â Á¤º¸¸¦ Àß ¼öÁýÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.

1) ¼­Á¡¿¡¼­ : ±³¿Ü ³ª°¡°Å³ª ¿©ÇàÀÇ ºÕµµ ÀÖ¾î ÀÚ±â°íÀåÀ̳ª ±Ù±³, Áö¹æÀÇ °¡À̵å Ã¥, ÀâÁö´Â ¼¿ ¼ö ¾øÀ» Á¤µµ. º¢²É ? Áø´Þ·¡ ? öÂß µîÀÇ ²ÉÀÇ ¸í¼Ò, ¿ª»ç³ª À¯ÀûÁö, °íÀûÁö µî °¡º¸°í ½ÍÀº °÷À» üũ

2) ÅÚ·¹ºñÀü¿¡¼­ : TV´Â ÃÖ´ëÀÇ Á¤º¸, ¿À·¡µÈ Á¡Æ÷³ª ¼ûÀº À¯¸íÇÑ ¸í¼ÒÀÇ ¾ß»ê ? °ø¿ø ? ÃàÁ¦³ª ºÒ²É³îÀÌ ´ëȸ µî »ç°è, ±×¶§±×¶§ÀÇ ¶§¸Â´Â Á¤º¸¸¦ üũ

3) ½Å°£ È«º¸Áö¿¡¼­ : ½Å¹®ÀÇ Áö¹æ¸é ÇàÁ¤È«º¸Áö Áö¹æÁö´Â Áö¿ª¹ÐÂøÀÇ Á¤º¸°¡ °¡µæ. °È±â´ëȸ, À̺¥Æ® ¸¶ÀÌŸ¿î Á¤º¸ µîÀº ÀÌ°ÍÀ¸·Î ¼öÁý

4) ¿ª¿¡¼­ : öµµ¿ª ÁÖº¯ÀÇ ÀÛÀº ¿©ÇàÀÇ Æ÷½ºÅÍ ? ¿¬¾È¼± ¾È³» ? Á¤±â°£Ç๰À» È°¿ëÇÏ¿© ¹Î¼Ó³îÀÌ(ÇâÅäÃàÁ¦)ÃàÁ¦, À̺¥Æ® Á¤º¸¸¦ ¼öÁý

5) Á÷Àå¿¡¼­ : °¢ ȸ»çº°·Î ¹ßÇàÇÏ´Â »çº¸, µ¿È£È¸, µ¿·áÀÇ ÀÔÀ¸·Î ¾ò´Â Á¤º¸¸¦ ¼öø¿¡ ¸Þ¸ð 6) Áö¿ª¿¡¼­ : °¢ Áö¹æÀÚÄ¡ ´Üü¿¡¼­ ½Ç½ÃÇÏ´Â °È±â´ëȸ ÀÚ·á¼öÁý


°È´Â ´É·ÂÀ» ÃøÁ¤ÇÏ´Â ¹æ¹ý (ÇѹÙÄû 400mÀÇ ±æÀ» °È´Â °æ¿ì)
1ȸ°(´À¸° ¼Óµµ·Î °È´Â´Ù.)
5ºÐ 30ÃÊ¿¡ °È±â ¢º 400m ÷ 5.5 = 73m (1ºÐ°£¿¡ °È´Â °Å¸®)
700º¸ °È±â ¢º 400m ÷ 700 = 57cm (º¸Æø)
±×¶§ÀÇ ½É¹Ú¼ö ¢º 95ȸ (1ºÐ°£)
2ȸ°(Á» ºü¸£°Ô °È´Â´Ù.)
4ºÐ 30ÃÊ¿¡ °È±â ¢º 400m ÷ 5.5 = 89m (1ºÐ°£¿¡ °È´Â °Å¸®)
550º¸ °È±â ¢º 400m ÷ 550 = 73cm (º¸Æø)
±×¶§ÀÇ ½É¹Ú¼ö ¢º 110ȸ (1ºÐ°£)
3ȸ°(µÉ ¼ö ÀÖ´Â ÇÑ »¡¸® °È´Â´Ù.)
3ºÐ 30ÃÊ¿¡ °È±â ¢º 400m ÷ 3.6 = 111m (1ºÐ°£¿¡ °È´Â °Å¸®)
480º¸ °È±â ¢º 400m ÷ 480 = 83cm (º¸Æø)
±×¶§ÀÇ ½É¹Ú¼ö ¢º 130ȸ (1ºÐ°£)


[º¸ÆøÀÇ Ç¥ÁØ]
½ÅÀå º¸Æø/½ÅÀå ½ÅÀå
155cm 165cm 175cm
õõÈ÷ °È´Â´Ù (70m/ºÐ) 37% 57cm 61cm 65cm
»¡¸® °È´Â´Ù (90m/ºÐ) 45% 70cm 74cm 79cm
ºñ±³Àû »¡¸® °È´Â´Ù (110m/ºÐ) 50% 78cm 83cm 88cm


[½É¹Ú¼öÀÇ Ç¥ÁØ]
³²¼º ¿©¼º
½ÅÀå ¿ì¼öÇÏ´Ù º¸Åë Á» ¶³¾îÁø´Ù
(ȸ/ºÐ)
¿ì¼öÇÏ´Ù º¸Åë Á» ¶³¾îÁø´Ù
(ȸ/ºÐ)
õõÈ÷ °È´Â´Ù (70m/ºÐ) 94ÀÌÇÏ 95¡­104 105ÀÌ»ó 96ÀÌÇÏ 97¡­110 111ÀÌ»ó
»¡¸® °È´Â´Ù (90m/ºÐ) 101ÀÌÇÏ 102¡­111 112ÀÌ»ó 109ÀÌÇÏ 110¡­123 124ÀÌ»ó
ºñ±³Àû »¡¸® °È´Â´Ù (110m/ºÐ) 117ÀÌÇÏ 118¡­129 130ÀÌ»ó 125ÀÌÇÏ 126¡­137 138ÀÌ»ó


[°È´Â ´É·ÂÀÇ ±â·ÏÇ¥ / 12ÁÖ°£ÀÇ °È±â¿îµ¿ ÀÏÁö] ³»·Á¹Þ±â



¹®ÀÇ: 02-2235-2675 | FAX: 02-2272-2078 | ÁÖ¼Ò: (04618) ¼­¿ïƯº°½Ã Áß±¸ µ¿È£·Î27±æ 30 ´ëÇй®È­¿ø 512È£ (¹¬Á¤µ¿ 18-27)
Çѱ¹Ã»¼Ò³âÈ­¶û´Ü ¹ýÀιøÈ£ [110111-6187726] [°ü¸® Ã¥ÀÓÀÚ: À¯Á¦Ãµ]
All contents (c) Copyright 2005 HWARANGDAN.reserved. Email: hwarangdan@ihwarang.or.kr | hwarangdan@hanmail.net